Makineyi tanı, doğru çalış.
Makinelerin ve temel hareketlerin adım adım kullanımı, sık yapılan hatalar ve güvenlik notları. Makinenin üzerindeki QR kodu okuttuğunda doğrudan o makinenin sayfası açılır.
- Hareket
- 8
- QR etiketli makine
- 8
- Kas grubu
- 6
Hareketler
-
Makine
Leg press
Sırtın destekli otururken platformu bacaklarınla ittiğin temel makine hareketi. Uyluğun ön ve arka kaslarını ve kalçayı çalıştırır. Zorluk: Başlangıç Makine Örnek içerik -
Makine
Lat pulldown
Oturarak üstteki barı göğsüne doğru çektiğin çekiş hareketi. Sırtın geniş kasını (latissimus) hedefler; pazılar yardımcı olur. Zorluk: Başlangıç Kablo istasyonu Örnek içerik -
Makine
Chest press
Oturarak tutamaçları önüne doğru ittiğin göğüs makinesi. Göğüs kaslarını, ön omzu ve kol arkasını (triceps) çalıştırır. Zorluk: Başlangıç Makine Örnek içerik -
Makine
Seated row
Oturarak tutamacı karnına doğru çektiğin kürek hareketi. Orta sırtı ve sırtın geniş kasını çalıştırır; pazılar yardımcı olur. Zorluk: Başlangıç Kablo istasyonu Örnek içerik -
Makine
Leg extension
Oturarak alt pedi dizini düzleştirerek kaldırdığın makine hareketi. Uyluğun ön kaslarını (quadriceps) tek başına çalıştırır. Zorluk: Başlangıç Makine Örnek içerik -
Makine
Leg curl
Pedi dizini bükerek topuklarına doğru çektiğin makine hareketi. Uyluğun arka kaslarını (hamstring) çalıştırır. Oturarak ya da yüzüstü modelleri vardır. Zorluk: Başlangıç Makine Örnek içerik -
Makine
Cable crossover
İki yüksek makaradan gelen kabloları önünde birleştirdiğin kablo hareketi. Göğüs kaslarını hareket boyunca sabit bir gerilimle çalıştırır. Zorluk: Orta Kablo istasyonu Örnek içerik -
Makine
Smith machine squat
Raylı bir barın altında yapılan squat. Ön bacak ve kalça kaslarını, gövdeyi dengeleyen kaslarla birlikte çalıştırır; bar sabit bir rayda hareket eder. Zorluk: Orta Smith makinesi Örnek içerik
Bu süzgeçle eşleşen hareket yok. Süzgeçleri temizleyip yeniden dene.
Makinenin başında, rehber cebinde.
Makinelerin üzerindeki etiketi telefonunun kamerasıyla okut; o makinenin doğru kullanımı saniyeler içinde açılır.
- Okut
Makinedeki QR kodu telefonunun kamerasıyla okut.
- Aç
Uygulama gerekmez; makinenin sayfası tarayıcında açılır.
- Uygula
Ayar, adımlar, sık hatalar ve güvenlik notlarıyla doğru başla.
Bu sayfadaki bilgiler genel bir rehberdir, kişisel antrenman programının yerine geçmez. Sağlık sorunun, sakatlığın ya da hamileliğin varsa egzersize başlamadan önce hekimine danış; emin olmadığın her an salondaki eğitmenden destek iste.